Archive for the ‘VarsinaisSuomi’ Category.

AV-sivuston tiedot löytyvät jatkossa SSL:n sivuilta

V-S Maastotesti 26.8.2015

Varsinais-Suomen maastotesti juostiin tällä kertaa erinomaisissa oloissa, lämpöä +19C ja kuiva keli. Ennätyksiä rikottiin joukolla ja osanottokin oli ilahduttava. Uusintamahdollisuus tarjottaneen keskiviikkona 30.9. Siitä vahvistus myöhemmin.

TULOKSET sis. väliajat (tuuppaan tänne heti kun opin ymmärtämään tätä supermodernia sovellusta. t. Janne)

 

AV-harjoitus Pöylässä 13.12.2014

V-S Av:n ohjelmassa on talvilauantaisin taitoharjoitukset vuoroviikoin eri seuran järjestämänä. Lauantaina 13.12. vetovuorossa oli Ankkurit ja viuhkaharjoitus juostiin Pöylän maastoissa. Seuraavassa Hämäläisen Samin kirjallinen analyysi ja reittipiirrokset omasta tekemisestään:

Av-treeni 13.12 analyysi

Av-treeni 13.12 a+bAv-treeni 13.12 c+dAv-treeni 13.12 e+f

 

Valtakunnallinen AV-leiri Vierumäellä 23.-25.1.2015

Vuoden 2015 ensimmäinen valtakunnallinen AV-leiri järjestetään suunnistusvalmennusseminaarin ja Trimtex-ryhmän leirin yhteydessä Vierumäellä. Leirin kutsu ja ohjelma löytyvät AV-kalenterista. Ilmoittautumiset AV-kalenterin kautta 19.12. mennessä.

Sprinttivedot 16.9.2014 Kerttulassa

Tiistaina 16.9. suunnistettiin AV+ ja huippuryhmän sekä akatemiaurheilijoiden sprinttivetoharjoitus Raision Kerttulassa. Seuraavassa pientä analyysiä päivän harjoituksesta:

Päivän treeni tarjoili melko perinteistä nykyaikaista Suomi-sprinttiä. Ei mitään erikoisen vaativaa toteutusta eikä jättieroja reitinvalinnoissa. Merkittävintä oli tänään ja on yleensäkin Suomessa hyvä, sujuva, vauhdikas toteutus, jossa optimireittiä ”nuollaan” metrin tarkasti. Lisäksi on tietysti tärkeää valita mahdollisimman usein lyhyin ja yleensä nopein reitinvalinta. Niissä voittaa, kuten tänään, yleensä 1-5 sekuntia / väli.

Tärkeintä sprintissä on, kuten ”sprinttiguru” Tuomo Mäkelä on sanonut, keskittyä ensisijassa tekemään virheetön suoritus. Eli suunnistaa valitsemansa reitti sujuvasti ja virheettömästi. Kun olet sillä tasolla, että tämä sujuu eli sinulla toimii 1. olennaisten oivaltaminen kartalta, 2. ennakointi/havainnointi, 3. karttamuisti, niin silloin nämä tyhjät hetket, toisin sanoen ylimääräinen aika, kannattaa suunnata seuraavien välien suunnitteluun ja reitinvalintojen viilaamiseen. Tänään esimerkiksi väli 5-6 oli sellainen, että yhdellä kartan vilkaisulla kyseinen väli oli selvä ja voit juosta sen epäröimättä. Mieti nyt: miten ks. ajan tänään hyödynsit? Suunnittelitko seuraavan välin? Vai ”nukahditko” kenties? Miten muilla rastiväleillä kyseisissä tilanteissa?

Näitä on hyvä analysoida ja luoda tavoitteita seuraaviin harjoituksiin ja kilpailuihin. Kyseisessä tilanteessa on kyse jatkuvasta suunnistusajattelusta eli suorituksen jokaisen sekunnin hyödyntämisestä sen eteen, että loppuaika olisi mahdollisimman hyvä.

Huomaa, että reitinvalintoihin ei kannata kuitenkaan tuhrata paljoa aikaa. Voitettavissa olevan, keskimäärin 1-5s, menettää nopeasti vauhdissa jos jää tuhraamaan reitinvalintojen kanssa. Luota ja kehitä siis reitinvalintasilmääsi!

Päivän väliajat (huom. palautusvälejä ei ole poistettu eli rastien 4, 9, 14, 18 väliajat ovat palautusaikoja).

Seuraavassa reitinvalintojen pituuseroja ja pikkuhuomioita

sprinttivedot 16092014_analyysi

Taitoharjoitus Parmaharjulla 11.12.2013

Säät suosivat metsäsuunnistusta Varsinais-Suomessa vielä joulukuussakin. Tänään aamutreenissä suunnistimme upeassa Parmaharjun maastossa. Lukiolaisille harjoitus oli varmasti yksi kauden vaativin. Maasto ja radat olivat jo erittäin vaativat ja lisähaasteensa loi aamun pimeys/hämäryys. Fyysisesti kevyemmissä harjoituksissa on kuitenkin hyvä haastaa itseään taidollisesti maksimaalisesti. Tämänpäiväinen oli varmasti sitä!

Aluksi ohjelmassa oli viuhkasuunnistus, joka oli kokonaisuudessaan 5,4km. Lopuksi ohjelmassa oli 1,3km:n finaalirata, jossa tarkoituksena oli kiristää hieman vauhtia taidollisen kontrollin säilyessä.

Seuraavassa finaaliradan väliajat sekä päivän radat. Huomaa finaalirataan lisätyt sanalliset huomiot!

Väliajat

Parmaharju111213.AlkuviuhkatParmaharju_Finaali_huomiot

Keskimatkan treeni 13.11.2013

Keskiviikkona 13.11. akatemian aamutreeninä oli keskimatkan harjoitus Raision Haunisissa. Ohjelmassa oli 3 x 2km tekniset suunnistusradat. Ensimmäinen juostiin taidollisena ja fyysisenä lämmittelynä, toinen kilpailunomaisesti taitoa kovaan vauhtiin sovittaen ja kolmannella kierroksella analysoitiin loppuverryttelyn yhteydessä kisaradan tekemistä.

Tavoitteena oli pitää suunnistus kontrollissa eli mikäli suunnistus ei pysynyt edellä, vauhtia oli hidastettava. Kartta oli 1:7500 ilman polkuja ja ulkoiluteitä.

Tulokset:

2,4km: 1. Fredric 15:35, 2. Arto 16:39, 3. Janne N. 18:07, 4. Matias 18:25, 5. Laura 19:05, 6. Johanna 19:26, 7. Sanni 19:55, 8. Eero 30:29

1,8km: 1. Laura N. 16:17, 2. Lilli 18:53, 3. Anni 21:14, 4. Inna (hyl)

Finaalin kartat (Finaali D15-18, Finaali pitkä):

Finaali A_D15-18Finaali A

TSUAn aamutreeni 5.11.2013

Joka toinen tiistai TSUAn ohjelmassa on juoksulenkin yhteydessä suunnistaa lyhyt kilpailunomainen harjoitus jossain lähimetsässä. Tänään ohjelmassa oli lyhyt 2,4km:n yhteislähtöharjoitus Ilpoisissa. Hajonnat tehtiin perhosilla (käytössä kuusi eri hajontaa), joita kierrettiin molempiin suuntiin. Kartta oli 1:75000 ja kartasta oli poistettu polut, jolloin tutustakin maastosta tuli vieraampi.

Päivän tulokset:

D21: 1. Sanni K. 20:48, 2. Johanna H. 20:50

D15-18: 1. Anni V. 26:15, Laura N 28:55, Inna A 31:16, Lilli Ö 33:40 ja Hanne E 35:00

H: 1. Tobias H. 17:15, 2. Frederic T. 17:16, 3. Arto T. 17:18, 4. Otto S. 17:19, 5. Eero H. 17:36, 6. Justus V. 31:15, 7. Ville K. 31:30, Ilman aikaa Matias A

ilpoinen.Aamu A

 

AV-yöharjoitus Kuusistossa 16.10.

Säpäkkä yhteislähtötreeni vedettiin Kuusiston hiihtomajalla illan hämärtyessä. Rata tarjosi paljon reitinvalintaa eikä virheiltäkään vältytty.

Seuraava AV-yötreeni keskiviikkona 23.10 Paraisilla – isolla porukalla viivalle!

Lyhyt rata:

  1. Venla Kinnala 37.01

Pitkä rata:

  1. Otto Simosas 38.00
  2. Sami Hämäläinen 38.20
  3. Fredric Portin 38.57
  4. Arto Talvinen 39.28
  5. Daniel Stenlund 40.52
  6. Pekka Lapila 46.38
  7. Akseli Ruohola 55.35
  8. Aaro Ruohola 55.36
  9. Eero Lapila  67.05
  10. Joona Parjanen kesk

AV-yö 16 10 Kuusisto

AV-yöharjoitus 9.10. Paimion Ankkalammella

Parisenkymmentä yökyöpeliä harjoitti yösuunnistustaitojaan keskiviikkona 9.10. Paimion pohjoisosissa Ankkalammella. Tarjolla oli ehkä hieman 90-lukuinen rata ja kartta. Onnistuakseen tällaisessa suunnistuksessa, olennaista on hyvällä keskittymisellä toteutettu suunnitelmallinen karkea suunnistus vahvalla suunnalla höystettynä. Epävarmoja hetkiä tällaisessa maastossa/radalla/kartalla tulee varmasti, mutta silloin on pysyttävä johdonmukaisena ja rauhallisena. Kysymykset: mistä tulin (edellinen varma), onko suunta pitänyt ja mitä haluan seuraavaksi nähdä (ennakko) ovat ne kysymykset, joiden perusteella tehdään päätös toiminnasta näillä epävarmoilla hetkillä. Yleensä mitä parempi itseluottamus sinulla on suunnistukseesi, sitä useammin teet näissä tilanteissa oikean ratkaisun.

Seuraavassa harjoituksen väliajat sekä 4km:n ja 6,5km:n radat.

Väliajat_Ankkalampi

Yötreeni_Ankkalampi.6,5kmYötreeni_Ankkalampi.4km

 

 

 

 

 

 

 

Ensi keskiviikkona yösuunnistetaan Kaarinan Kuusistossa. J.Salmi/Turun Suunnistajat kattavat yösuunnistuspöydän täyteen makupaloja: tervetuloa!